反り腰改善にお勧め!

こんにちは!小林です!

皆さま寒くなってきて腰は痛くなっていませんか?

最近ぎっくり腰の方が非常に多くなっています。

特に腰が反ってしまっている『反り腰』をお持ちの方は非常に腰痛リスクが高いと言えます。

 

では日頃からどのようにケアしたらいいのでしょうか?

まずはストレッチを習慣に!

まずは自分の身体で硬くなっているところを知りましょう!

お尻が硬いのか、背中が硬いのか、はたまたお腹が硬いのか。

意外と多いのがお腹が硬い方です。

まずは全身ゆっくりストレッチして自分の身体でどこが硬いのかを確認してみて下さい。

おすすめストレッチ

おすすめは“ヨガ”です。

ゆっくりと呼吸をしながら伸ばすので危険も少なく自律神経系にも効果的です。

その中でも反り腰には『猫のポーズ』と呼ばれるヨガがおすすめです!猫のポーズ

≪やり方≫

➀四つん這いになって呼吸を整えましょう。

②息をゆっくり吐きながら写真のように背中を丸めていきましょう。この時腹式呼吸を意識してお腹を凹ませるように吐き切るのがコツです!

③ゆっくり息を吸いながら元の位置に戻って終了です!

④これをゆっくり10回ほど繰り返しましょう。ハードなヨガではないので寝る前などにもおすすめです!

習慣的に行うことで肩甲骨周りもほぐれて肩こり防止にもつながりますので是非やってみてください!

簡単なので継続できますよ!

継続は力なり

まずはご紹介したストレッチを毎日繰り返し行ってみてください!

必ず変化が出てきます。

もし変化を感じないという方がいらしたらストレッチだけでは改善できない状態になっている可能性がありますので一度専門の医療機関に受診することをおすすめいたします。

もしもっと詳しい改善方法などが知りたい方はお気軽にお問い合わせください!

 

投稿者プロフィール

小林 翔平
小林 翔平(こばやし しょうへい)
柔道整復師
相模原院 院長

【相模原市・痛み治療に特化した“はしもと接骨院相模原院”交通事故もお任せください。】